Sport télen: probléma lehet!?
A sport szórakoztató. Azonban még az aktív embereknek is oda kell figyelniük, hogyha kinnt a mínuszok röpködnek. Néhány alapszabály, amit érdemes betartani.
Milyen sportokat űzhetünk?
A téli hideghez nem illik minden sport. Fagypont körüli hőmérséklet esetében a legjobb, ha valamilyen egyenletes megterhelésű, nyugodt állóképességi sportot űzünk. Ezáltal légzésünk lassabb és kissé laposabb lesz, így nem terheli annyira a tüdőt. Erre a célra alkalmas hosszútávú futás, túrázás, kocogás és gyaloglás.
Kerülje a túl intenzív téli sportokat.
Szeretne kerékpározi, tartsa szem előtt a hőérzet-hatást. Biciklizés közben nem érezzük megfelelően a hőmérsékletet.
A megfelelő ruha
A téli hőmérséklet miatt fontos a megfelelő ruházat. Figyeljünk oda, hogy olyan ruhát viseljünk, amely a nedvességet kifelé szállítja. Így a test nem hűl ki olyan gyorsan.
Gondoljon a hagyma elvre is: egymásra több réteg. Azonban a légáramlásnak az egyes rétegek között működniük kell. Ellenkező esetben, a pára nem tud kiáramlani és ruhánk nedves lesz. A pamut ebben az esetben a legrosszabb, mert az nedvességet tárol. A külső rétegnek szélállónak, mégis légáteresztőnek kell lennie.
Ne viseljen túl sok réteget, különben melege lesz. A legjobb, ha az edzés kezdetekor egy kissé frissebbnek érzi a hőmérsékletet.
Mivel télen nagyon korán sötétedik, jó ötlet lehet egy reflektor vagy egy elemlámpa.
Ügyeljen arra, hogy viseljen sapkát és kesztyűt (ismét légáteresztő). A test melegének körülbelül 40 százalékát a fejen keresztül veszítjük el. Ha hó van és a nap süt, a napszemüveget nem szabad elfelejteni. Segítségével a nap nem vakít meg és a hideg szél nem teszi könnyessé szemünket.
Ha megy egy kört kerékpárjával, figyeljen oda cipőjére is.
Optimális légzés
A hidegebb a levegő esetében, még fontosabb a megfelelő légzés. Ellenkező esetben nyálkahártyánk kihűl és kiszárad.
Lélegezzen orrán keresztü. Így a levegő felmelegszik, átnedvesedik és megszűrődik (baktériumok és szennyeződések) és a tüdőt kisebb terhelés éri. Lélegezzen ki a száján keresztül.
Körülbelül mínusz 10 fok esetében, tegyen egy kendőt szája elé, ezzel további védelmet biztosítva.
Mínusz 20 fok esetében a nemzetközi terepfutás törlésre kerül. Ezen a hőmérsékleten a levegő olyan hideg, hogy azt nem lehet felmelegíteni. A tüdőt extrém megterhelés érné. Ilyen hőmérséklet esetében ne űzzön szabadtéri sportot, mert ezzel már nem tesz jót szervezetének.
Rendesen bemelegítve, gyakran több edzés
Télen, rendkívül fontos a megfelelő bemelegítés edzés előtt. A hideg miatt, sokkal tovább tart, amíg a szervezet magától átveszi a hőmérsékletet. Ez növeli a sérülések kockázatát.
Akkor is, ha bemelegített, ne kezdje az edzést olyan gyorsan.
Mivel télen a szervezet nagyon gyorsan kihül, ne edzen túl sokáig. Jobb többször kevesebbet.
Edzés után
A legfontosabb, hogy rögtön húzzon száraz ruhát. Jobb 20 másodpercig félmeztelenül a hidegben, mint 15 percig nedves ruhában az autóban ülni. A nedvesség kedvez a megfázásnak.
A nyújtás otthon, a melegben a legjobb. Semmi sem rosszabb, mint nedves ruhában a hidegben elvégezni ezt.
Igyon sokat.
Edzés előtt és után ne felejtsen el inni. Lehetséges, hogy télen kevésbé érezzük szomjasnak magunkat, de a kellő folyadékbevitel ilyenkor is fontos.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető