Edzés - mikor látszik az eredmény?
Amikor elkezdünk edzeni, természetesen a lehető leghamarabb szeretnénk látni az eredményét. Mikortól is látható ez valójában?
Sajnos konkrétan nem lehet megmondani, ugyanis számos tényezőtől függ: pl. az edzés céljától. Miért is edzek egyáltalán?
- több izom
- nagyobb teljesítmény
- bizonyos izmok
- nagyobb kitartás
- jobb koordináció
Az edzés céljától függően követni kell egy edzési tervet. Emellett léteznek még további kritériumok is, amelyek befolyásolják az edzést, ilyen pl.:
- nem
- kor
- sportolási szint
- edzés gyakorisága
- edzéstípus
- stb.
Alkalmazkodás az új ingerekhez
Az edzések alkalmával szervezetünk az új terhelésekhez alkalmazkodik. Például, ha rendszeresen futunk, próbára tesszük szervezetünk szív- és érrendszerét, valamint igénybe vesszük a lábak koordinációját és izmait is. Szervezetünk alkalmazkodik, így idővel jobbá válik állóképességünk, több izmunk lesz, és a koordinációnk is jobbá válik.
Szuperkompenzáció
A teljesítménynövekedést gyakran nevezik szuperkompenzációnak. Az elmélet egyszerű: Az edzés során a teljesítmény görbe lecsökken. Szervezetünk erre reagálva a nyugalmi fázisban regenerálódik, a kiinduló szintnél magasabb szintre, azaz túlkompenzál.
Ezek a korrekciók folyamatosak, ám nem egyforma üteműek. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik most kezdenek sportolni, hamarabb, nagyobb növekedést látnak, mint azok, akik régóta aktívak. Minél edzettebbek vagyunk, annál több erőfeszítésre van szükségünk, hogy észrevehető teljesítménynövekedést érjünk el.
Az alkalmazkodás ideje különböző
Szervezetünk idomulása különböző ideig tart, és függ az igénybe vett rendszertől.
A leggyorsabban az idegek alkalmazkodnak, hővezetésük már néhány perc, vagy óra múlva javul.
A szív- és érrendszer számára napok-hetek szükségesek, ugyanígy az izmok és az erő esetében is.
A leghosszabb ideig az ízületek, az inak és a szalagok alkalmazkodása tart. Akár hónapokig is eltarthat.
Következtetés:
Tehát mindig különböző tényezőktől függ, mikor válnak láthatóvá először az edzésben elért sikerek. Mindig az a kérdés, mit és hogyan edzünk, a személyes körülményektől függetlenül. A kezdeti eredmények, alapos edzési terv és a kapcsolódó kritériumok mellett, körülbelül két-három hónap múlva lesznek láthatóak.
További fontos tényező a táplálkozás. Ha izmot akarok építeni, kalóriára van szükségem! Ezzel a témával legközelebb foglalkozunk.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető