Magnézium - a létfontosságú mindentudó
A vádligörcs talán a legismertebb (de korántsem az egyetlen) jele a magnéziumhiánynak. A fáradtságtól a depresszión keresztül a gyulladásig egy kicsit minden ezt jelzi. Manapság egyre több ember szenved magnéziumhiányban. A legtöbben azonban nem is tudnak róla. A mezőgazdaság fejlődése és a modern, nyugati életstílus nem teljesen érdektelen ebben.
Magnézium nélkül nem lenne élet a Földön. Ez ugyanolyan fontos az emberek számára, mint a növényeknek. Az emberi szervezetben minden egyes sejtnek szüksége van rá, hatással van az idegrendszerre és a csontokra.
A napi magnézium igény számos tényezőtől függ. Ilyen például a kor, a nem és a súly, amelyek a napi ajánlott mennyiséget nagyban meghatározzák. Az ajánlott bevitel felnőttek esetében napi 350 mg és 1200 mg közé esik. Ebben a szakértők azonban nem teljesen értenek egyet. Nagyobb szükség van magnéziumra stressz, fizikai aktivitás vagy túlzott alkohol, fekete tea vagy üdítő fogyasztás esetén.
Az egyik probléma az, hogy a szervezet nem képes felvenni az élelmiszerek által bevitt teljes magnézium mennyiséget. Csak körülbelül egyharmada szívódik fel a belekben. Ez azonban az adagolástól is függ. A magnéziumnak kötött formában kell a szervezetben lennie, hogy fel tudja használni. Ezért jobb, ha többször kevesebbet jutattunk a szervezetünkbe. Ezt tanulmányok bizonyítják. 360 mg bevitellel mintegy 18 százalék, 120 mg esetén pedig körülbelül ennek 35 százaléka szívódik fel a szervezetben.
Sajnos egyre gyakrabban fordulnak elő hiánytünetek. Ehhez az ipari mezőgazdaságnak is köze van. A talajokat kilúgozzuk és műtrágyával kezelik, amely azonban nem tartalmaz magnéziumot. Az iparilag előállított élelmiszerek és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás mind a magnéziumhiány következményei.
A napi magnéziumigény fedezésére több lehetőség van. Kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással és friss alapanyagokból készített ételekkel megelőzhető a magnéziumhiány. Magnéziumban gazdag ételek pl. tökmag, kakaó, quinoa, hüvelyesek, diófélék, magvak (szezámmag, mák, stb), zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely és amaránt.
Manapság sok embernek nincs lehetősége a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Ebben az esetben étrendkiegészítőkre van szükség, amelyekből a választék óriási. Mindenkinek meg kell találnia a számára legjobbat. Léteznek magnéziumkészítmények, amelyek szerves savakkal (magnézium-sók), mint például citrát vagy glukonát, kombináltak. De számos olyan készítmény is van, amely vitaminokkal és kálciummal ellátott.
A magnéziumról Paracelsus évszázadokkal ezelőtt azt mondta: A mennyiség teszi mérgezővé. A túl nagy dózis számos nem kívánt mellékhatást (szívritmus zavar, hányinger, hányás, hasmenés, izombénulás, vérnyomásesés, ...) okozhat. Ezért az adagolás mennyiségét mindig szigorúan be kell tartani.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető