Az igazság a nyújtásról
A nyújtásról sok információ olvasható. Valószínűleg hallott már arról, hogy a hosszú távú mozgékonyság érdekében nyújtania kell. A himbálózás nyújtás közben rossz, mivel combizom-szakadáshoz vezethet. Edzés előtt nyújtania kell, hogy csökkentse a sérülések kockázatát. Meglepő módon egyik állítás sem helyes - de akkor mi igaz? Vizsgáljuk meg közelebbről. Azonban kezdjük egy nagyon általános kérdéssel:
Kell-e egyáltalán nyújtanom?
Általában nem kell nyújtania, azonban egy jó ötlet, mert megőrizheti a rugalmasságát, különösen az életkor előrehaladtával. Például a rendszeres nyújtás segíthet a csípő és a combhajlító rugalmasságának megtartásában idősebb életkorban is.
Ha rossz a testtartása, ezeket az izmokat rendszeresen kell nyújtania. Ha az egész napos íróasztalnál üléstől fáj a háta, akkor az ezt a testhelyzetet megfordító nyújtások is segíthetnek.
Tehát a nyújtás nem kötelező, de egy nagyszerű ötlet.
Kell nyújtanom edzés előtt?
Nem feltétlenül. Nem bizonyított, hogy segít megelőzni a sérüléseket, enyhíteni az edzés utáni izomfájdalmat vagy javítani a teljesítményt.
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti statikus nyújtás a teljesítményt - pl. a sprint sebességét - korlátozhatja. Ennek legvalószínűbb oka egyszerűen az, hogy a nyújtó gyakorlat kitartásától elfáradnak az izmok.
Így jobb, ha dinamikus nyújtásokkal melegít be, amelyek edzésszerűen működnek, de alacsonyabb intenzitással járnak.
Edzés után kell nyújtanom?
Az edzés után egy remek alkalom a nyújtásra, mivel az izmai és az ízületei felmelegedtek, így rugalmasabbak.
Ez az, ahol a statikus nyújtó gyakorlatok a legnagyobb hasznot jelentik. A nyújtás előtt a legjobb várni egy kicsit. Így edzés után sétálhat egy keveset, hogy kicsit lehűljenek az izmai. Ezután végezze el a nyújtó gyakorlatokat.
Muszáj a nyújtó gyakorlatot kitartanom ahhoz, hogy hasznos legyen?
Nos, nem feltétlenül. Az izom maximális nyújtását és a 15-30 másodperces kitartását statikus nyújtásnak nevezzük, valamint nem okozhat károkat mindaddig, amíg nem nyújtja meg fájdalomig.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a dinamikus nyújtás ugyanolyan hatékony, sőt néha még jobb is, különösen edzés előtt. A dinamikus nyújtás, a statikus nyújtással ellentétben, folyékonyan mozgatja meg az izomcsoportot a teljes mozgástartományon keresztül.
Bármilyen nyújtásnál, legyen az statikus vagy dinamikus, éreznie kell a nyúlást, azonban a fájdalmat nem.
Bármikor lehet nyújtani?
Igen. Nem kötelező nyújtani a szokásos edzés előtt vagy után. Csak az a fontos, hogy rendszeresen nyújtson, az időpont nem számít. Nyújthat reggel, lefekvés előtt vagy a munkaszünetekben.
Mindenesetre az a legjobb, ha a nyújtást az élete részévé teszi.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető