Fitten az irodában?
Az evolúció mozgásra teremtette az embert. A manapság eluralkodó irodai munka nem felel meg ennek az evolúciós célnak, következménye pedig a teljesítménycsökkenés, a motiváció vesztés és a rossz tartás.
Mindez elkerülhető. Néhány egyszerű trükkel az irodában is sikeresen indíthatja a napot, magas szinten tarthatja energiáját, sőt még hangulatát is javíthatja.
Mini-Workouts az irodában
A rendszeres mozgás nagyon fontos, alkalmazzon Mini-Workouts -ot az íróasztalánál. A legnépszerűbb gyakorlatok:
- Vállkörzés
- Ásítás a több oxigénért
- Karok összeszorítása a test előtt
Léteznek még nyújtó- és egyes izomcsoportok tudatos feszítő-pihentető gyakorlatai.
Pihentesse a szemét
A képernyő előtti munka rendkívül megterheli a szemet, ezért rendszeresen pihentetni kell. Ehhez nem kell mást tennie, mint a 20/20/20 szabályt alkalmazni. Minden 20 perc után 20 másodpercre kalandozzon el tekintete a képernyőről, majd fókuszáljon egy 20 méterre levő tárgyra pár másodpercig.
Emellett minden órában tartson pár "képernyőmentes" percet. Ez pihenteti a szemeket és megelőzi azt, hogy pirossá, égővé váljanak.
Egészséges snack
A tízórai vagy uzsonna, azaz a köztes étkezések sokszor nehezek a gyomornak és fáradttá tesznek bennünket. Fogyasszon könnyű Snackeket - salátákat, teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, vagy leveseket.
A délutáni alacsony teljesítményt csokoládé helyett inkább gyümölccsel vészelje át. A diófélék vagy a diákcsemege rágcsálása is jó megoldás.
Megfelelő légzés
Stressz akalmával általában rosszul lélegzünk. Ilyenkor nagyon fontos az orron keresztüli, tudatosan lassú, mély lélegzés, amikor a has emelkedik és süllyed. Ez csökenti a stresszt.
A stressz ellen
Stresszes helyzetekben a szervezet „harc - menekülés" reakciója kortizollal tölt el bennünket és ez a stresszhormon nagyobb teljesítményt biztosít. Az egyidejű fizikai aktivitás tudja ezt csökkenti. Az irodában azonban az íróasztalhoz láncolva nincs lehetőség fizikai aktivitásra. Léteznek viszont praktikák a kortizol szint ilyen módú csökkentésére is: például email küldés helyett személyesen menjünk a kollégánkhoz a teendőket megbeszélni, vagy járkálva telefonáljunk és semmiképp ne liftezzünk! Szünetben nagyon jót tesz egy kis séta.
Laza telefonálás
Mobilozás közben ne szorítsa a telefonját a feje és a válla közé, különben feszült lesz teste egész nyaki része.
Az izmok egyensúlytalanságának elkerülése érdekében fogja a kezében vagy használjon kihangosítót vagy headsetet.
Több motiváció
Egyszerűen vannak igazán kemény napok: semmi se megy, minden nehéz. Ilyenkor nagyon fontos a motiváció. Legyenek kéznél a munkahelyen a motivációs eszközök, úgy könnyebben megy a munka és gyorsabban véget ér a nap.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető