Hogyan erősítheti meg immunrendszerét természetes módon?
A mikroorganizmusok, a mikrobák, a baktériumok, a gombák és a vírusok, azok az ellenségek, amelyek ellen immunrendszerünk nap mint nap harcol. Szervezetünk - az organizmusok által - folyamatos veszélynek van kitéve. Ezek a belélegzett levegőn, az ételeken, valamint a bőr apró, láthatatlan repedésein keresztül jutnak be a testünkbe. Az immunrendszerünk felelős azért, hogy ezek az organizmusok ne árthassanak nekünk.
Normál esetben jól működik, sokat bír, valamint több védőfallal is rendelkezik. A testünk első védőfalai: a bőr, a nyálkahártyák és a csillók. Ha a kórokozók túljutnak ezeken a falakon, akkor a falósejtek és az ölősejtek, majd a limfociták következnek.
Sajnos előfordulhat, hogy immunrendszerünk rosszabb napot fog ki és le van gyengülve, ilyenkor nem tudja megállítani a kórokozókat, ezért megbetegszünk, valamint fertőzések alakulnak ki. Amikor az időjárás hidegebbé válik, immunrendszerünk sebezhetőbb. Egyszerű dolgok segítségével támogathatjuk megerősítését és védelmét.
Elegendő mennyiségű és egészséges alvás
Alvás közben testünk T- és B-ölősejteket termel, valamint a fagociták is aktívabbak. Ha viszont túl keveset alszunk, csökken az antitestek száma és több stresszhormon szabadul fel. Minél magasabb a kortizol szint, annál jobban korlátozza a fagocitákat. Ezért rendkívül fontos az elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű alvás a szervezet számára.
Helyes táplálkozás
Az, hogy mit eszünk, jelentősen befolyásolja egészségünket. Testünk védekező sejtjeinek 70% -a a belekben található. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő táplálkozással támogassuk a szervezet bélflóráit. Ehhez ideális:
- Savó
- Joghurt
- Kefir
- Savanyú káposzta
- Élelmi rost
A cink tökéletes az immunrendszerünk számára, kifejezetten vegetáriánus és vegán táplálkozás esetén. A vitaminellátás egészséges táplálkozással - sok zöldség és gyümölcs - biztosítható.
Ügyeljen a diéták során arra, hogy az egyoldalú táplálkozás miatt, gyengülhet az immunrendszere.
Elegendő pihenés
A stressz és a pszichés megterhelés negatívan hat az immunrendszerünkre. Még a kisebb stresszes helyzetek is növelik a kortizol szintet, ezáltal befolyásolják az immunrendszert. Testünk azonban jól bírja a rövid távú stresszt. Akkor okoz problémát, ha krónikus stresszben szenved, mivel ilyenkor az immunrendszer állandó készültségben áll, és ezáltal meggyengül. A bánat, valamint a magány, szintén befolyásolja az immunrendszert.
Biztosítson magának elegendő mennyiségű pihenést. Hasznosak lehetnek a mély relaxációs technikák, a jóga, a tai chi, vagy akár a könyvolvasás is.
Sporttevékenységek
A könnyű állóképességi edzés ideális a természetes védekezés megerősítéséhez. Ne vigye túlzásba, mert az intenzív fizikai aktivitás szintén gyengíti az immunrendszert. Napi harminc perc testmozgás elegendő az immunrendszer támogatásához.
Mint Ön is látja, az immunrendszer megerősítése nem nagy ördöngösség. Védekezzen az influenza ellen!
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető