Az időskori izomsorvadás - edzéssel tehet ellene
Az öregedéssel együtt járó izomsorvadás egy egyre növekvő probléma. Tehet ellene.
A szarkopénia szakkifejezés az izomtömeg, valamint -funkció korral járó csökkenését jelenti. Ez egy teljesen természetes jelenség, amely viszonylag korán kezdődik, de valójában csak 60-70 éves kortól észrevehető. Ezután az izomtömeg annyira lecsökken, hogy az izomsérülések, az elhízás, valamint a cukorbetegség kialakulásának gyakorisága növekszik. Mivel az izomzat számára minden nehezebbé válik, ezért egyre kevesebbet használják azt. Ez a növekvő tétlenség tovább erősíti a szarkopéniát. Ez egy ördögi kör!
Mikor kezdődik a szarkopénia?
Az idős korban mutatkozó szarkopénia egy viszonylag korán kezdődő folyamat eredménye. Az emberi test 25 éves kortól kezdve fokozatosan veszít izomtömegéből. Ez a folyamat azonban kb. 65 éves kortól jelentősen felgyorsul. A legtöbb probléma ekkor kezdődik, ezért sok ember egyre inkább képtelen külső segítség nélkül megbirkózni a nehézségekkel. Ha megvizsgáljuk az izomerő évtizedek alatt tapasztalható csökkenését, akkor egy 20 éves ember átlagosan 30% -kal nagyobb erővel bír, mint egy 80 éves.
Az időskori izomsorvadás okai
Mint már korábban említettük, az izomtömeg csökkenése egy természetes folyamat. Az izomtömeg-veszteség mechanizmusa eddig még nem volt teljesen ismert. Vannak azonban bizonyos tényezők, amelyek ebben szerepet játszanak. Ide tartozik például az oxidatív stressz, a krónikus gyulladások vagy az időskori, idegrendszeri funkciók csökkenése. Számos emberi tényező - testmozgás hiánya, helytelen táplálkozás, krónikus betegségek - felgyorsíthatja a szarkopéniás folyamatot.
A szarkopénia következményei
Az előre haladott szarkopénia egyre nagyobb problémákhoz vezet a mindennapokban, mint például:
- Lecsökkent fogóerő
- Egyensúlyhiány
- Probléma a felkeléssel
- Megnövekedett elesés- és sérülésveszély.
A szarkopénia ellen
A jó hír az, hogy nem vagyunk tehetetlenek az életkorral együtt járó izomsorvadással szemben. Mechanikai terhelések - erősítő edzés - által a szarkopéniás folyamat részben megfordítható. Az erősítő edzés növelheti a vázizmok méretét, valamint működését az idősebb és törékeny felnőttek esetében, ezzel legalább részben megfordítva az életkorhoz köthető teljesítménycsökkenést.
Egy másik fontos tényező a kiegyensúlyozott étrend. Új izmokat csak akkor építhet fel, ha a test az összes fontos tápanyagot elegendő mértékben megkapja.
A heti kétszer elvégzett erősítő edzés hatékonyan ellensúlyozza az izomvesztést. Az edzés-hatékonyság fokozható, ha az erősítő edzés mellett kondíciós edzést, valamint nyújtó és egyensúly gyakorlatokat is végeznek.
30 évvel fiatalabb
Az aktív életmód a fiatalok igazi forrása. Egy tanulmány összehasonlította az edzett 70 éves emberek, valamint az edzetlen 40 évesek értékeit. Az eredmény meglepő: Nincs különbség az edzett 70 évesek, valamint az edzetlen 30 évvel fiatalabb emberek között izometrikus erőben, az izomrostok keresztmetszeti területében, valamint az erő és a nyomaték alakulásában. Rendszeres edzés, valamint aktív életmód által az izomtömeg és -funkció csökkenése több évtizeden keresztül lelassítható.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető