Útmutató hátfájás esetén
Ma már egyre több ember végez ülőmunkát. Ez mozgászervi problémákat okoz, amelynek eredménye a hátfájás. Íme néhány útmutató mit tegyen ellene.
Minden személy, aki hosszú ideig egy helyzetben marad, testtartási fájdalmakkal küzd. Ennek oka az egyoldalú terehelés. A terhelés következménye sokoldalú lehet, de mindenképpen drasztikus. Az egyszerű hátfájástól a porckorongbetegségig mindent előidézhet. A legrosszabb esetben műtétre is szükség van.
Útmutató hátfájás esetén
Azok számára, akik krónikus hátfájással szeretnének küzdeni, íme néhány tipp:
- Üljön, ameddig csak lehetséges, ugyanabban a pozícióban. Ne feledje: A legrosszabb testtartás mindig az aktuális. Egy idő után észre fogja venni, hogy az izmok lerövidülnek és elernyednek, valamint a gerinc erősen terhelődik.
- Üljön unergonómikusan.
- Ne mozogjon sokat, soha. Munka közben tartson kevés szünetet és ne nyújtozkodjon.
Így a fájdalom kis idő múlva garantált. Ezt szeretné? Természetesen nem. A legjobb, ha megelőzi a problémákat, természetesen az ellenkezőjével, mint amit az útmutató tartalmaz. Itt a megfelelő teljes lista:
-
Bútorok
A jó vagy rossz irodabútorok adják a különbséget. Minnél ergonomikusabb a szék és mérete minél jobban be van állítva, annál kevesebb a probléma. Üljön egyenesen, háta érjen hozzá a támlához, térdei 90 fokos szögben legyenek, vállait tartsa lazán. -
A mozgás segít. Mindig.
Akár a munkahelyen, akár szabaidejében: Mozogjon annyit, amennyi lehetséges. Ezáltal stimulálja az izmokat és a szív-keringési-rendszert, valamint egészséges marad. A fájdalommentes munkanap előfeltétele a sport. Azonban munka közben se feledkezzen meg a mozgásról. Íme néhány tipp: -
Rendszeresen álljon fel és nyújtózkodjon:
-Töltse italát egy nagy korsó helyett egy kis pohárba, így gyakrabban fel kell állnia utántölteni.
-Szeretne valamit kollégától? Ne hívja fel, menjen oda hozzá.
-Lépcsőzzön a lift helyett. -
Ha problémája van az egyenes üléssel, lehet, hogy has- és hátizmai túl gyengék. Erősítse célzottan ezeket az izmokat.
-
Hol legyen a képernyő?
Nehéz megtalálni a megfelő helyet. Mindazonáltal fontos, hogy a monitor középen legyen, így egyenesen tudja nézni. Az oldalirányban lévő képernyő rossz.
Ügyeljen arra, hogy az egér vagy a billenytűzet hasznákatakor ne törjön meg csuklója. Ehhez használjon speciális támasztékot és párnát. -
Ha telefonál munka közben, akkor használjon fejhallgatót. A mobiltelefonok és vezetékes telefonok egyoldalú feszüléshez vezhethetnek.
Utoljára értékelt
- 4.5 (20)
Raab Vitalfood GmbH Bio goji bogyó, 500 g
- Magas vastartalommal
- Vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Finom íz
9.930 Ft (19.860 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 4.4 (7)
ironMaxx 100% Whey Protein (tasak 500g), Tejcsokoládé (500 g)
- Akár 80% fehérje 100 g porban
- Páratlan íz
8.160 Ft (16.320 Ft / kg)Szállítás eddig: május 22.
- 5.0 (1)
Allergy Research Group Astaxanthin 12 mg, 60 lágyzselé kapszula
- Karotinoid algákból
- Zsírban és vízben oldódó
- Gluténmentes
28.590 Ft (853.433 Ft / kg)Szállítás eddig: június 05.
- 4.4 (14)
Maharishi Ayurveda MP 16 - Nasya olaj, 10 ml
- Az orr tisztításához
- A normál orr nyálkahártyáért
4.530 Ft (453.000 Ft / l)Jelenleg nem elérhető